fbw interwały

Dzięki wielkie za pomoc. Co do treningu mam zamiar zacząć od 2 dni FBW, z czasem gdyby nie leciało zwiększę liczbę treningów do 3 i ich intensywność być może później dodam interwały/tabatę, ale do tego trzeba mieć wyćwiczony organizm a obecnie mój jest bardzo słaby i przed mną daleka droga:)

Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, [...]

[...] siłowy. Jest to podstawa, a aeroby, interwały, spacery, czy jakąkolwiek inną aktywność fizyczna może być dodatkiem. Sugeruję tutaj wprowadzić zmiany. https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Poza tym. Mając wysoki poziom tkanki tłuszczowej, oczywistym jest, że odkłada się ona wszędzie. Trzeba redukować i to sporo.

Poczytaj o FBW. To wg. mnie najlepszy trening na redukcje. Ponadto uloz sobie diete redukcjyna i rob interwaly ,nie aeroby. Poczytaj o treningu HIIT. Pzdr.

[...] (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę [...]

normalne... jesteś chudym grubasem. -mało ruchu, mało mięsni, dużo czasu przed kompem i z kumplami na browarze. zacznij od podstaw. 1.oszacuj podaz kalorii 2. Ułóż trening -w twoim wypadku polecam ci jakiś rodzaj FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała. 3. Ułóż schemat treningów aerobowych i z graj z siłowymi. 4. Zaplanuj inne formy [...]

Mam do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc [...]

Siła + wytrzymałość, też połączenie nie możliwe Widzę, że sam nie wiesz czego chcesz Zrób FBW 3x w tyg + aero lub interwały, z interwałami ostrożnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

1.wytrzymałosc tlenowa to własnie areony interwały masz poczytaj sobie punkt 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 a plan mozesz wejsc w każdy prawie post gdzie spaiter pisze i masz tam jednozestawowe FBW i, jak nie uda ci sie znalesc to ci jakies rozpisze, o interwałach masz w tym co podał spaiter i tym co ja. pytania??

Osobiscie polecam ci abyś na siłowni wykonywał standardowy trening siłowy . Trening typu FBW powinien być dobrym rozwiązaniem na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na [...]

No z tym stazem to tak nie do konca 0 , cwiczylem ciagle przez 2 lata ale mialem 1,5 roku przerwy kosztem treningow mma.Od kiedy mam dziecko (czytaj 8 miesiecy :) ) z braku czasu nie cwiczylem a teraz chce powrócić na silke. Zastanawiam sie nad PPL 3X lub FBW 3X + bieganie i interwaly.

Przeszperałem wszystkie tematy (chyba dosłownie wszystkie) o wojsku i przygotowaniu. Wyklarowało mi się to ze chyba powinienem robić FBW + biegi 4-5km + interwały...no i dodatkowo pływać ile wlezie. edit: Znalazłem też temat "dedykowany" dla żołnierzy ale tamte ćwiczenia (np wskakiwanie na skrzynie) są chyba przystosowane do niskich wymagań. [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Jeśli miałeś styczność z ciężarami to FBW/kompleksy sztangowe. Do tego w DNT dorzuć interwały czy fartlek. Zmieniony przez - basterek w dniu 2012-09-19 21:48:20

Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę potreningową , także zmienił bym trening na FBW a także aeroby na interwały. Oczyśc także dietę z przetworzonej żywności jak szynka wiejska , chleb . Możesz także kupić do uzupełnienia diety : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Pozdrawiam

Można robić więcej niż 8 powtórzeń. Dla kobiet polecam treningi FBW, dopiero na pewnym poziomie zaawansowania jest sens wchodzić na splity. Ogólnie żeby ujędrnić ciałko, najlepiej wykonywać 2/3x w tyg sprinty lub interwały i trening siłowy 2x w tyg. Odradzam natomiast długie aeroby, tyłki robią się "oklapłe".

Zacznij od FBW, które masz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 3 lub 4. Proponuje narazie ograniczyć sie do 2 treningów siłowych w tygodniu. Tym poprawisz sylwetkę. Jeśli zaś chodzi o wydolnośc to można wrzucić interwały biegowe.

No nie wiem czy takie niskie 65 km średnio 115-130W z tego co pamiętam(to chyba najbardziej miarodajna jednostka intensywności). Jak dla mnie to sporo, a bardziej nie mogę bo za szybkie tętno. Lorakus Mi zależy na redukcji najbardziej. PS Mam robić HIIT/interwały po FBW? Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 12:36:13

hehe, no to nieźle... ja jestem coś pomiędzy mezo a ekto ;) z nabieraniem masy nie mam większych problemów. w szczytowej formie, jak człowiek był piękny i młody, doszedłem do takiego stanu, że z tygodnia na tydzień szło mi ok. 0,5kg masy (w górę), a na klatkę dokładałem 2,5kg... i to wszystko bez suplementów- ryż, kurczak, tuńczyk i dużo serka [...]

Właśnie o to się bałem, że znowu będę wyglądał jak szczypiorek, z drugiej strony też nie chce być zalany, ale wiadomo, że teraz trochę tłuszczyku muszę mieć. Dobra więc tak FBW 3x tyg plus w DNT 2x interwały i dietę ułożyć na 0. Dzięki wielkie ! Już wszystko wiem teraz tylko ciężka praca ;)